Jawa Pos Radar Madiun - Tubuh terasa lemas saat puasa? Kondisi ini sering muncul terutama di siang hari ketika energi mulai menurun.
Jika tidak diatasi, rasa lemas bisa mengganggu produktivitas dan ibadah.
Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga, penting memahami penyebabnya sekaligus cara mengatasinya.
Kenali Penyebab Tubuh Lemas Saat Puasa
Sebelum mencari solusi, pahami dulu faktor yang membuat tubuh mudah lelah saat berpuasa.
1. Dehidrasi
Selama puasa, tubuh tidak mendapat asupan cairan selama lebih dari 12 jam.
Pada awal Ramadan, tubuh juga mengalami proses diuresis alami, yaitu peningkatan pengeluaran cairan melalui urin dan keringat.
Jika cairan tidak tercukupi saat sahur dan berbuka, tubuh akan cepat lemas dan sulit fokus.
2. Asupan Nutrisi Tidak Seimbang
Energi berasal dari makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Jika nutrisi kurang seimbang, metabolisme tubuh tidak optimal sehingga energi cepat habis.
Kekurangan protein, karbohidrat kompleks, serta vitamin dan mineral dapat memperparah rasa lemas.
3. Kurang Istirahat
Perubahan jadwal tidur selama Ramadan sering membuat pola istirahat terganggu.
Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh tidak pulih dengan baik, sehingga mudah lelah dan mengantuk di siang hari.
Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa
Berikut langkah praktis yang bisa diterapkan selama Ramadan:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan 8 Gelas per Hari
Atur pola minum dengan skema:
1 gelas saat berbuka
1 gelas setelah makan
1 gelas setelah tarawih
1 gelas sebelum tidur
1 gelas saat bangun sahur
2–3 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat memicu rasa haus.
2. Pilih Makanan Bergizi dan Seimbang
Saat sahur dan berbuka, konsumsi:
Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)
Protein (telur, ayam, ikan)
Sayur dan buah
Lemak sehat
Batasi gorengan dan makanan tinggi lemak karena bisa memperlambat pencernaan dan memicu gangguan lambung.
3. Tetap Berolahraga Ringan
Olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka membantu menjaga stamina tanpa menguras energi berlebihan.
4. Atur Pola Tidur dengan Bijak
Tidur malam minimal 4–6 jam dan tambahkan tidur siang 20–30 menit untuk memulihkan energi.
5. Hindari Aktivitas Terlalu Berat
Aktivitas fisik yang berat dapat mempercepat penurunan energi. Atur jadwal kerja agar tidak terlalu menguras stamina saat siang hari.
6. Mandi Air Dingin atau Cuci Wajah
Air dingin membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberi efek segar instan. Jika tidak memungkinkan mandi, cukup berwudhu atau mencuci wajah.
7. Lakukan Aktivitas Positif
Mengaji, membaca, merencanakan menu, atau menekuni hobi bisa mengalihkan rasa bosan yang sering memicu rasa lemas dan mengantuk. (cor)
Editor : Andi Chorniawan