Jawa Pos Radar Madiun - Di era digital saat ini, menatap layar gadget atau laptop telah menjadi bagian dominan dari aktivitas sehari-hari.
Namun, integrasi teknologi yang tanpa batas ini membawa risiko nyata bagi kesehatan indra penglihatan, yaitu ketegangan dan kelelahan otot mata.
Melansir dari laporan Hindustan Times, Dr. Sudipto Pakrasi, Ketua Divisi Ophthalmologist di Medanta The Medicity, menekankan pentingnya mengistirahatkan mata secara teratur.
Berikut adalah tiga latihan mudah dan tips tambahan untuk menjaga kesehatan mata Anda.
3 Latihan Sederhana untuk Redakan Mata Lelah
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini adalah teknik paling populer dan efektif untuk mengurangi ketegangan digital.
Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar dan tataplah objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Latihan ini membantu otot fokus mata untuk rileks sejenak.
2. Berkedip Secara Sadar
Saat menatap layar, frekuensi berkedip manusia cenderung berkurang drastis, yang menyebabkan mata kering.
Lakukan gerakan mengedipkan mata secara sadar dan berulang saat menggunakan perangkat digital. Hal ini berfungsi untuk meningkatkan stabilitas film air mata dan menjaga kelembapan permukaan mata.
Baca Juga: Orang Tua Wajib Tahu! Kenali Modus Child Grooming dalam Hubungan Pertemanan dan Pacaran
3. Latihan Fokus Dekat-Jauh
Latihan ini bertujuan untuk melatih fleksibilitas otot mata agar tidak kaku pada satu titik fokus saja.
Alihkan pandangan secara bergantian antara objek yang berada sangat dekat dengan Anda, lalu pindah ke objek yang berada jauh di luar jendela. Ulangi beberapa kali untuk mengurangi kelelahan fokus sementara.
Tips untuk Kesehatan Mata Jangka Panjang
Selain latihan di atas, Dr. Pakrasi juga menyarankan beberapa kebiasaan sehat lainnya:
-
Menghabiskan waktu di luar ruangan terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan mata secara keseluruhan.
-
Pastikan ruang kerja memiliki cahaya yang cukup dan tidak silau agar mata tidak bekerja ekstra keras.
-
Konsumsi makanan yang kaya Vitamin C seperti jeruk dan lemon untuk melindungi kornea. Selain itu, sayuran hijau gelap (bayam, kale) mengandung lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata..
Menjaga kesehatan mata di tengah gempuran layar digital adalah sebuah keharusan.
Konsistensi melakukan aturan 20-20-20 dan menjaga pola makan membuat Anda dapat bekerja dengan produktif tanpa harus mengorbankan kenyamanan penglihatan. (naz)
Editor : Mizan Ahsani