Jawa Pos Radar Madiun – Kebutuhan cairan harian menjadi hal penting yang sering diabaikan.
Padahal, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 2–2,5 liter air per hari atau setara dengan delapan gelas berukuran 250 mililiter.
Jumlah ini bisa berbeda tergantung aktivitas, berat badan, hingga kondisi lingkungan. Selain dari minuman, sekitar 20 persen asupan cairan juga bisa diperoleh dari makanan.
Kurangnya konsumsi air dapat menyebabkan dehidrasi, yang ditandai dengan tubuh lemas, pusing, hingga menurunnya konsentrasi.
Baca Juga: Resep Bola Ubi Anti Gagal, Renyah di Luar Lumer di Dalam
Karena itu, menjaga asupan cairan sangat penting agar fungsi organ tubuh tetap optimal.
Berikut ini manfaat minum air yang cukup setiap hari.
1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Asupan air yang cukup membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas. Kondisi ini penting untuk menunjang aktivitas harian agar tetap optimal.
2. Mendukung fungsi organ tubuh
Ginjal, jantung, dan otak membutuhkan cairan untuk bekerja dengan baik. Dengan cukup minum air, kinerja organ menjadi lebih efisien.
3. Melancarkan pencernaan
Air membantu proses pencernaan makanan sekaligus mencegah sembelit. Nutrisi dari makanan juga lebih mudah diserap tubuh.
4. Membantu mengeluarkan racun
Ginjal memanfaatkan air untuk membuang zat sisa melalui urin. Proses detoks alami tubuh akan berjalan lebih baik jika kebutuhan cairan tercukupi.
Baca Juga: Makanan Anak 1–5 Tahun yang Baik dan Harus Dihindari, Panduan Lengkap untuk Tumbuh Kembang Balita
5. Menjaga suhu tubuh tetap stabil
Saat tubuh berkeringat, cairan akan keluar. Minum air membantu menjaga suhu tubuh agar tetap normal dan tidak mudah kepanasan.
6. Menjaga kesehatan kulit
Kulit yang terhidrasi dengan baik akan terlihat lebih segar dan tidak kering. Air juga membantu menjaga elastisitas kulit.
7. Meningkatkan konsentrasi
Otak membutuhkan cairan untuk bekerja optimal. Cukup minum air dapat membantu meningkatkan fokus dan mencegah rasa kantuk saat beraktivitas.
Penulis
Hartina Indah Pertiwi, siswi SMKN 1 Bagor, Nganjuk
Editor : Andi Chorniawan