Jawa Pos Radar Madiun - Olahraga Pilates semakin populer di berbagai kalangan, dari selebriti hingga pekerja kantoran.
Meski terlihat ringan, Pilates menyimpan manfaat besar untuk tubuh dan pikiran.
Apa sebenarnya Pilates itu? Siapa yang cocok melakukannya? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Apa Itu Pilates?
Pilates adalah bentuk latihan fisik yang berfokus pada penguatan otot inti (core), postur tubuh, fleksibilitas, dan pernapasan yang terkontrol.
Metode ini dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, awalnya sebagai rehabilitasi bagi tentara dan pasien cedera.
Berbeda dari olahraga kardio atau angkat beban, Pilates menekankan gerakan halus dan kesadaran tubuh.
Gerakannya dapat dilakukan di atas matras (mat Pilates) atau menggunakan alat khusus seperti Reformer.
Manfaat Utama Pilates
1. Menguatkan otot inti
Fokus utama Pilates adalah otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Otot inti yang kuat mendukung postur tubuh yang baik dan mencegah cedera.
2. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
Gerakan yang lambat dan terkontrol membantu otot meregang dan meningkatkan kelenturan tubuh.
3. Memperbaiki postur tubuh
Cocok untuk kamu yang sering duduk lama, Pilates dapat memperbaiki kebiasaan membungkuk.
4. Meredakan nyeri punggung dan leher
Karena melatih otot penyangga tulang belakang, Pilates sering direkomendasikan untuk terapi punggung bawah.
5. Mengurangi stres dan meningkatkan fokus
Teknik pernapasan dalam Pilates membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
Jenis-Jenis Pilates
1. Mat Pilates
Dilakukan hanya dengan matras dan berat tubuh sendiri. Cocok untuk pemula.
2. Reformer Pilates
Menggunakan alat khusus bernama Reformer untuk latihan resistensi. Biasanya dilakukan di studio.
3. Clinical Pilates
Dipandu oleh fisioterapis, ditujukan untuk rehabilitasi cedera atau kebutuhan khusus.
Durasi dan Frekuensi
Sesi umumnya berlangsung 45–60 menit
Direkomendasikan 2–3 kali per minggu
Bisa digabung dengan latihan lain seperti yoga, jalan kaki, atau renang
Apa yang Dibutuhkan?
Matras olahraga
Pakaian yang elastis dan nyaman
Botol air minum
(Opsional) Resistance band, bola kecil, atau alat Reformer (jika studio)
Bisa pilates di rumah? Tentu bisa! Banyak kelas online, video tutorial, dan aplikasi yang bisa kamu ikuti dari rumah.
Namun, untuk pemula disarankan tetap belajar dari instruktur bersertifikat agar teknik dan posturnya tepat.
Pilates adalah pilihan olahraga ideal bagi siapa saja yang menginginkan tubuh lebih kuat, lentur, dan seimbang tanpa tekanan berlebih.
Selain fisik, Pilates juga memberikan manfaat mental melalui latihan pernapasan dan mindfulness.
Mulailah dari gerakan sederhana, dengarkan tubuhmu, dan rasakan manfaat Pilates dalam keseharian. (naz)
Editor : Mizan Ahsani