Jawa Pos Radar Madiun - Kamu sudah niat olahraga. Beli sepatu running mahal. Daftar gym.
Tapi tiga minggu kemudian, semangat itu menguap bersama tagihan gym yang terus berjalan. Kisah yang sangat akrab. Masalahnya bukan niat yang kurang tapi pendekatan yang salah sejak awal.
Ilmu di Balik Konsistensi vs. Intensitas
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Lancet pada 2011 menganalisis data dari lebih dari 400.000 orang.
Hasilnya menemukan bahwa 15 menit aktivitas fisik per hari secara konsisten dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 14% dan peningkatan harapan hidup tiga tahun. Bukan 2 jam sehari tiga kali seminggu yang kebanyakan orang targetkan tapi tidak pernah konsisten jalani.
Mengapa Sesi Panjang yang Jarang Tidak Bekerja
Otak manusia mengasosiasikan olahraga berat dan tidak nyaman dengan 'ancaman' yang harus dihindari.
Setiap kali kamu melewatkan sesi dan harus mulai lagi dari awal, biaya psikologis untuk memulai menjadi semakin besar. Inilah siklus yang membunuh kebiasaan olahraga kebanyakan orang.
Baca Juga: Tanda-Tanda Diam yang Menunjukkan Kamu Sedang Burnout, Bukan Sekadar Kelelahan Biasa
Formula Membangun Kebiasaan Gerak yang Bertahan
Mulai dari yang Terlalu Mudah
BJ Fogg dari Stanford Behavior Design Lab menemukan bahwa kebiasaan yang paling tahan lama dimulai dari versi yang terasa 'terlalu mudah'.
Mulai dengan 5 menit, bukan 1 jam. Kamu bisa menambah durasi setelah kebiasaan terbentuk tapi tidak bisa membentuk kebiasaan jika selalu gagal di minggu pertama.
Tautkan pada Kebiasaan yang Sudah Ada
Teknik habit stacking menautkan kebiasaan baru pada kebiasaan yang sudah ada terbukti meningkatkan keberhasilan pembentukan kebiasaan secara signifikan.
Contohnya: setelah menyeduh kopi pagi (kebiasaan lama), lakukan 10 menit stretching (kebiasaan baru).
Ukur Proses, Bukan Hasil
Alih-alih menargetkan berat badan atau jumlah push-up, targetkan kehadiran berapa hari kamu berhasil gerak minggu ini.
Fokus pada proses membangun rasa pencapaian yang lebih konsisten dan tidak bergantung pada perubahan fisik yang butuh waktu lebih lama untuk terlihat.
Kamu tidak perlu menjadi atlet untuk merasakan manfaat olahraga. Kamu hanya perlu bergerak sedikit, setiap hari, secara konsisten.
Itu sudah lebih dari cukup untuk memulai perjalanan menuju versi dirimu yang lebih sehat. (*)
*Auliya Ruliani Putri Pambareb, Universitas Negeri Surabaya
Editor : Tim Magang Radar Madiun