7 Makanan dan Minuman yang Bisa Membuat Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
Jawa Pos Radar Madiun - Tidur adalah momen ketika tubuh dan pikiran akhirnya bisa beristirahat setelah menjalani hari yang padat.
Namun, tidak semua orang bisa menikmati tidur dengan mudah. Ada yang gelisah, sering terbangun, atau bahkan baru bisa tidur menjelang pagi.
Salah satu pemicunya konsumsi makanan atau minuman yang tidak tepat, seperti kafein yang membuat mata tetap terjaga.
Berikut tujuh makanan dan minuman yang terbukti dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan lebih berkualitas.
1. Kacang-Kacangan
Almond, kenari, pistachio, dan mede adalah pilihan terbaik untuk membantu tidur. Kacang-kacangan ini mengandung melatonin, omega-3, magnesium, dan zinc.
Kombinasi nutrisi yang mendukung kualitas tidur dan memperbaiki ritme istirahat.
2. Nasi Putih
Mengonsumsi nasi putih dalam porsi sedang sekitar satu jam sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia ringan.
Agar manfaatnya optimal, padukan dengan makanan kaya triptofan seperti ayam atau telur.
Hindari makanan berindeks glikemik tinggi seperti roti manis, mie, atau kue sebelum tidur karena justru membuat sulit terlelap.
3. Susu dan Produk Olahannya
Susu mengandung triptofan dan kalsium yang membantu produksi melatonin. Tidak heran jika kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur dianggap mampu membantu tubuh lebih tenang dan cepat terlelap, serta baik untuk anak-anak yang sedang tumbuh.
4. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan tenggiri kaya akan omega-3 dan vitamin D yang membantu produksi serotonin.
Hormon ini berperan dalam memperbaiki suasana hati sekaligus mendukung tidur yang lebih tenang dan dalam.
5. Buah Ceri (Terutama Tart Cherry)
Ceri mengandung melatonin alami. Mengonsumsi jus tart cherry secara rutin bahkan terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi yang sering mengalami insomnia ringan.
6. Oatmeal
Selain baik untuk jantung, oatmeal kaya melatonin dan karbohidrat kompleks yang membantu produksi serotonin. Sleep Foundation menyarankan oatmeal sebagai camilan ringan sebelum tidur karena efeknya yang menenangkan.
7. Teh Chamomile
Chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang berikatan dengan reseptor di otak dan memberikan efek menenangkan. Minum teh chamomile hangat sebelum tidur dapat mendorong rasa kantuk, mengurangi kecemasan, dan membantu kamu lebih cepat terlelap. (cor)
