Jawa Pos Radar Madiun – Tinggi badan sering menjadi salah satu hal yang membuat remaja merasa kurang percaya diri.
Tidak sedikit yang membandingkan diri dengan teman sebaya, bahkan merasa “kalah tinggi” meski usianya lebih tua.
Padahal, pertumbuhan tinggi badan dipengaruhi banyak faktor, mulai dari genetik hingga pola hidup sehari-hari.
Ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu memaksimalkan pertumbuhan, terutama di usia remaja.
Baca Juga: 10 Ide Me Time untuk Ibu yang Sehari-hari Rawat Toddler: Biar Tidak Stres, Bisa Dilakukan di Rumah
Berikut cara menambah tinggi badan secara alami.
1. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik membantu merangsang pertumbuhan tulang dan memperbaiki postur tubuh.
Beberapa olahraga yang direkomendasikan adalah jogging atau lari ringan, lompat tali, basket atau voli, dan renang.
Lakukan minimal 30 menit setiap hari agar hasilnya optimal.
2. Tidur yang Cukup
Saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan secara maksimal.
Idealnya, remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam. Kurang tidur bisa menghambat proses pertumbuhan dan membuat tubuh cepat lelah.
3. Nutrisi Seimbang
Asupan makanan berperan besar dalam pertumbuhan tinggi badan.
Baca Juga: Resep Makaroni Skotel Bergizi untuk Anak 3 Tahun, Rasa Lezatnya Bikin Buah Hati Lahap Makan
Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti: Kalsium: susu, keju, yogurt
Protein: ikan, telur, daging
Vitamin D: sinar matahari, ikan berlemak
Mineral: sayur dan buah
Nutrisi ini membantu memperkuat tulang dan mendukung pertumbuhan tubuh.
Perbaiki Postur Tubuh
Postur yang buruk bisa membuat tubuh terlihat lebih pendek. Biasakan duduk tegak, berdiri dengan bahu terbuka, tidak membungkuk saat berjalan.
Postur yang baik tidak menambah tinggi badan secara langsung, tetapi membantu tubuh terlihat lebih proporsional.
Baca Juga: Cara Mengontrol Emosi agar Tekanan Darah Tidak Naik, Ini Tips Simpel yang Efektif
Hindari Penghambat Pertumbuhan
Beberapa kebiasaan dapat mengganggu proses pertumbuhan, seperti merokok, konsumsi alkohol, kurang aktivitas fisik, dan pola makan tidak sehat.
Kebiasaan tersebut bisa menghambat penyerapan nutrisi dan memengaruhi kesehatan tulang.
Tidak Perlu Insecure
Setiap orang memiliki proses pertumbuhan yang berbeda. Fokus pada hal yang bisa dikontrol, seperti gaya hidup sehat dan kebiasaan baik, jauh lebih penting daripada membandingkan diri dengan orang lain.
Dengan olahraga rutin, tidur cukup, nutrisi seimbang, dan postur yang baik, potensi tinggi badan bisa berkembang maksimal secara alami.
Penulis
Defika Lusiana Safara, siswi SMKN 1 Bagor, Nganjuk
Editor : Andi Chorniawan